Глибоке дихання. Вправа для заспокоєння
02.07.2024
У складних ситуаціях нам може бути складно приймати зважені рішення - заважає хвилювання та збудження. Resilience Help за підтримки IFRC Psychosocial Centre ділиться вправами, які допоможуть у потрібний момент заспокоїтись та ясно мислити.
Вправа: Глибоке дихання
Мета: Розслаблення та відновлення гармонії тіла і духу.
Підготовка:
Сядьте зручно і прямо, розслабте плечі. Руки покладіть на стіл або на коліна.
Процес:
-
Вдихайте і видихайте через ніс, розслабляючи губи і щелепи.
-
Виконуйте вправу протягом однієї хвилини, підраховуючи цикли вдиху і видиху.
Повторення:
-
Сядьте на мить тихо і повторіть хвилинне дихання та рахунок.
Виконуйте цю вправу два-три рази на тиждень для покращення самопочуття.
Макет та ілюстрації: Laetitia Ducrot
Глибоке освіжаюче дихання сприяє відчуттю гармонії та внутрішнього спокою.
Регулярна практика цієї вправи допоможе вам навчитися швидко відновлювати ясність думок і спокій, що є необхідним для ефективної роботи в умовах стресу.
