18.07.2024
Хвилювання і постійні роздуми про проблеми можуть посилити стрес і завадити ефективному вирішенню завдань.
Resilience Help за підтримки IFRC Psychosocial Centre ділиться вправами для заспокоєння та збільшення контролю над ситуацією.
Схильність хвилюватися і зосереджуватися на проблемах тільки посилюється, якщо постійно про них думати. Це заважає конструктивно реагувати на вирішення проблем. Один із способів впоратися з цим — ізолювати свій розум від переживань протягом дня і виділити окремий час для їх аналізу.
Важливо, щоб цей час не був перед сном.
Визначте час для переживань
Виділіть 10-30 хвилин у день для занотовування всіх своїх переживань. Складіть план дій для кожного з них.
Занотовуйте переживання
Під час виділеного часу записуйте все, що вас турбує.
Детально опишіть свої переживання і складність кожної проблеми.
Складіть план дій
Для кожного записаного переживання складіть план дій.
Вирішіть, які кроки потрібно зробити для вирішення проблеми або щоб зменшити своє хвилювання.
Відкладіть переживання на пізніше
Якщо занепокоєння з'являється в інший час протягом дня, нагадайте собі, що ви подумаєте про це під час вашого спеціального часу для переживань.
Використовуйте техніку регулярно
Регулярно використовуйте цю техніку для керування своїми переживаннями і хвилюваннями. Це допоможе вам зосередитися на діях і ефективніше вирішувати проблеми.
Макет та ілюстрації: Laetitia Ducrot
Вправа допоможе вирішити, куди спрямувати свою увагу, і бути більш проактивними у подоланні хвилювань та стресів.
31 березня 2025 року
Тренінг
Психосоціальна підтримка для учителів (31 березня)
Дистанційний тренінг для педагогічних працівників/працівниць з удосконалення навичок підтримки дітей та підлітків у сфері психічного здоров'я
3+ | Статті
Ресурс
Як допомогти дитині відпустити маму без істерик та підкупу
Дитині майже 6 років, а вона останнім часом істерить під час розставання у садочку. Як змінити стратегію поведінки та підготувати дитину до школи, полегшуючи її емоційний стан?
27-06-2026 | Юлія Штанько,
Блог
Як допомогти дитині обрати професію
Стаття пояснює, чому лютий є критичним місяцем для профорієнтації, та пропонує поетапний план вибору професії для учнів 1–11 класів. Вона містить огляд професійних тестів та практичні поради для батьків щодо підтримки дитини без тиску.
Вдячні, що підтримуєте стійкість
Нормальний освітній процес в Україні відновиться нескоро, і кожна можливість допомогти учителям і учням впоратися зі стресом – неоціненна.
Дякуємо!
Пошта*
Ваш обліковий запис буде видалено разом із усією пов’язаною інформацією.
Ми будемо сумувати (
Навчання проводитиметься на платформі lms.smart-osvita.org. Ми надішлемо додаткову інформацію щодо тренінгу на вашу електронну адресу. Нагадуємо, що інколи нова інформація може потрапляти у спам, тож ретельно перевіряйте скриньку. Зустрінемося на навчанні!
Успішного навчання та втілення нових навичок!
З огляду на вимоги донорів, які фінансують наші програми, ми збираємо статистичну інформацію про учасниць і учасників. Заповніть відповідні поля у вашому обліковому записі.
Разом із фахівцями платформи ми опрацюємо ваш запит та підготуємо матеріал із порадами самопідтримки чи допомоги іншим. Сповіщення про публікацію надійде на пошту, вказану при заповненні форми зворотнього зв’язку.
У нас ви знайдете тренінги з психічної стійкості для вчителів, шкільних психологів, батьків та дітей. Участь безкоштовна завдяки донорам. Після завершення — сертифікат та години ЄКТС.
Залиште заявку, якщо набір ще не розпочався, запрошення надійде на електронну пошту, як тільки відкриється реєстрація. Почніть свій шлях до стійкості вже сьогодні!
Ми зібрали для вас найкращі вправи, методики, додатки від міжнародних спеціалістів, а також ті, які розробили в Україні. Незабаром тут з’являться і безкоштовні онлайн-семінари.
Пам’ятайте: якісно подбати про інших може лише той, хто вміє дбати про себе.
Використовуйте фільтри – так швидше!
Не губіть корисні ресурси! Збережіть потрібні матеріали у свій Каталог в Особистому кабінеті. Повертайтеся до них у зручний час — вони завжди під рукою!
Важливо: Щоб зберігати ресурси, увійдіть у свій акаунт або зареєструйтеся. Це дозволить вам створювати власну базу корисних матеріалів.
Тут ви можете знайти матеріали, які допоможуть вам дізнатися більше про психічну стійкість. Читайте думки та досвід наших експертів, щоб отримати нові знання та натхнення.
Тут ви можете переглянути та оновити свою інформацію. Вона потрібна для реєстрації на тренінги. Але не хвилюйтеся — користуватися сайтом можна і без реєстрації!
Тут зберігаються всі ресурси, які ви обрали. Повертайтеся до них у зручний час, це ваш особистий арсенал знань!
Опишіть свій запит у формі зворотнього зв’язку. Ваш запит опрацюють спеціалісти та підготують порадник, який з’явиться на платформі.
Підтримати