Малювати потилицею і позіхати: 5 вправ, які допоможуть розслабитись і міцно заснути

Почніть свій ритуал заспокоєння з позіхання. Простий рефлекс може допомогти відправити сигнали розслаблення до вашої нервової системи, підготовляючи тіло до відпочинку.

• Відкрийте рот, розслабте щелепи та плечі, і позіхніть.

• Під час вдиху уявість, що в роті гаряча картоплина, а ви намагаєтесь не обпекти піднебіння, а потім розслабте плечі ще більше.

Для заспокоєння розуму та тіла виконайте вправу розслаблення голови.

• Почніть з маківки, уявляючи, як напруга повільно розсіюється по волоссі.

• Продовжуйте розслабляти м'язи голови, шиї та обличчя. Уявляйте, як напруження зникає, а м’язи стають м’якими.

• Дозвольте вашим очам зануритися у спокій, а вашому розуму — в спокій.

Уявіть, що ваша голова — це полотно, а ви — художник.

• Уявіть нескладний малюнок або візерунок який асоціюється зі спокоєм.

• Поступово рухайте головою, наче обводити контури фігур або предметів на малюнку

• Вправа допомагає зняти напругу з шиї та плечей, створюючи сприятливі умови для спокійного сну.

• Лягаючи в ліжко, візьміть маленький об'єкт у руку.

• Закрийте очі і уявіть його в деталях: відчуйте вагу, текстуру, поверхню.

• Ретельно вивчіть кожен дотик, доки ваша увага повністю не зануриться в об'єкт.

• Засинайте, відчуваючи спокій та розслаблення, які приносить ця вправа.