Вправа «Обійми метелика»
08.06.2024
У вашій аптечці самодопомоги важливе місце мають техніки емоційної саморегуляції. Одна з таких корисних методик - "Обійми метелика" (ОМ), яка допомагає знижувати стрес, тривогу та підсилювати позитивні відчуття. Давайте розглянемо, як ця проста, але ефективна вправа працює.
Дизайнер: О. Шункова.
Виконання:
Вправу можна переглянути у форматі відео за посиланням
-
Перехрестіть руки на грудях так, щоб середні пальці кожної руки знаходилися відразу під ключицею, а долоні накривали місце між ключицями, плечима та груддю.
-
Руки та пальці рук мають бути в максимально вертикальному положенні, щоб пальці вказували на шию, а не на руки.
-
З'єднайте великі пальці, щоб сформувати тулуб метелика, а решта пальців будуть його крилами.
Під час виконання вправи ваші очі можуть бути або заплющені, або радимо спрямувати погляд на кінчик носа. Поперемінно поплескуйте себе руками. Дозвольте рухам бути вільними, уявіть, що це тріпочуть крила метелика. Дихайте повільно і глибоко.
Якщо вмієте - використовуюйте діафрагмальне дихання. Коли виконуєте вправу, спостерігайте за тим, що відбувається у вашому тілі та голові. Спробуйте стежити за своїми думками, образами, звуками, запахами, відчуттями та переживаннями. Не змінюйте відчуття навмисно, не відкидайте думок, не оцінюйте свій стан.
Уявіть: все, за чим ви спостерігаєте, пропливає повз вас, наче хмари. Рекомендуємо провести три сети вправи тривалістю від 30 до 60 секунд кожна.
Вправа "Обійми метелика" - простий, але потужний спосіб контролювати свої емоції. Вона допомагає зменшити стрес і тривогу, а також підвищити настрій. Включення цієї вправи до вашої аптечки самодопомоги може бути корисним для покращення вашого емоційного стану.
Перекладено «EMDR Україна».
Програма виконується в межах проєкту «Трамплін до рівності», який реалізує Фонд ООН у галузі народонаселення в Україні (UNFPA), ГO EdCamp, за підтримки Швеції та за сприяння Офісу Віцепрем’єрки з питань європейської та євроатлантичної інтеграції.
Інформаційну підтримку забезпечує портал «Нова українська школа».
