Вправа з тонкою паличкою для заспокоєння
24.07.2024
У вправі ви використовуватимете тонку бамбукову або дерев'яну паличку (можете використати олівець). Вправа допоможе підтримати внутрішню гармонію.
Виконання вправи "Паличка на шкірі"
-
Візьміть олівець або паличку в одну руку.
-
Повільно торкніться й обведіть контур іншої руки, дозволяючи паличці або олівцю ніжно ковзати по шкірі.
-
Обережно пройдіть паличкою по кожній ділянці руки: пальцям, долоні, тильній стороні кисті, навколо зап'ястя.
-
Після кількох хвилин покладіть паличку.
-
Зверніть увагу на відчуття у вашій руці.
Які відчуття порівняно з іншою рукою?
Для заспокоєння:
Макет та ілюстрації: Laetitia Ducrot
-
Поміняйте руки і тримайте паличку в іншій руці.
-
Торкніться і обведіть контур іншої руки, дотримуючись того ж самого ритму.
-
Продовжуйте вправу, спрямовуючи увагу на відчуття у вашій руці та фізичному розслабленні.
Вправа використовується не лише на руках, але і на обличчі, шиї, гомілках чи стопах, допомагаючи відчути спокій та розслаблення в будь-який момент.
