Як освітянам подбати про себе перед початком навчального року: поради експерток
23.08.2024
Незабаром новий навчальний рік і освітяни поступово починають готуватися до нього: підбирають корисну методичну літературу й ілюстративні матеріали, готують приміщення, переглядають різноманітні навчальні вебінари та роблять багато інших важливих речей, щоб бути готовими вчити своїх учнів. Однак, є ще одна не менш важлива річ, яка повинна бути у центрі уваги вчителів. Це – турбота про себе, власне психічне здоров'я, свій ресурс перед початком навчального року. Адже по-справжньому бути турботливими і підтримуючими наставниками та наставницями можна лише за умови власного внутрішнього психологічного добробуту.
Платформа Resilience.help разом із психологинями Наталією Портницькою, Ольгою Савиченко, Іриною Тичиною розповідають, як вчителю чи вчительці подбати про себе перед початком навчального року.
Крок 1 . Відновлюйте ресурси
Літня відпустка – найкращий період для відновлення своїх сил. Практикуйте прості, але дієві речі для покращення свого стану – сон, здорове харчування, прогулянки на природі, фізична активність, час з рідними та друзями, книги, фільми, спорт, гумор, творчість. У кожної людини може бути свій перелік ресурсних активностей.
Крок 2 . Організовуйте свій день
Важливими є принцип балансу і здатність людини протягом дня приділяти час різним сферам життя: професійному розвитку, спілкуванню з близькими, побутовим справам, турботі про себе, власним мріям. Визначайте пріоритети і не витрачайте енергію на другорядні речі. Плануйте свій час так, щоб встигати робити дійсно важливе.
Крок 3. Дбайте про стосунки
Стосунки – важлива частина нашого життя. Вони дозволяють нам відчувати свою цінність і приналежність до спільноти на різних рівнях. Чим ширше коло соціальних стосунків, тим більше можливостей для прояву турботи про інших людей та шляхів отримання допомоги від інших. Ресурсні стосунки в родині, подружній парі, з колегами у професійному середовищі, зі своїми учнями, у громаді – це завжди про взаємну турботу, поцінування досягнень, позитивну оцінку, віру у розвиток та можливість змін на краще. Шукайте людей для розбудови саме таких стосунків.
Крок 4. Практикуйте техніки емоційної саморегуляції
На жаль, у часи війни ми зіштовхуємося із багатьма викликами і змушені витримувати багато стресових чинників. Є багато фізичних, дихальних та м’язових практик, що допомагають заспокоїтися, відволіктися і подивитися на проблеми під іншим кутом зору. Варто навчитися практикувати ці техніки у періоди відносного спокою, наприклад, під час літнього відпочинку, щоб мати можливість ефективно їх використати у ситуаціях напруги. Формуйте свій набір «кишенькових» способів самодопомоги, які можна використати у ситуації «тут і тепер» для стабілізації свого емоційного стану та заспокоєння.
Крок 5. Займайтеся творчістю
Творчість може бути хорошим способом для вираження емоцій та зняття стресу. Творчість може надихати і робить людину щасливою. Малюйте, співайте, танцюйте для власного емоційного комфорту.
