Коли робота виснажує: поради для вчителів початкової школи
Робота вчителя початкової школи може бути дуже виснажливою. У ранньому шкільному віці діти шумні і енергійні, багато рухаються на перервах, а інколи і під час занять. Так вони компенсують періоди напруженої інтелектуальної праці. Природно, що в кінці робочого дня дорослі можуть помічати головний біль.
Платформа Resilience.help та психологиня Тетяна Ширяєва ділиться психологічними порадами та практиками самодопомоги. Матеріал підготовлено у відповідь на запит.
Запитай. Дізнайся. Дій!Одразу після роботи
Створіть перехідний ритуал між школою та домом:
-
повернувшись додому, одразу ж змініть одяг. Було б дуже терапевтичним одягати щось із смішними візерунками чи зображеннями: протилежне до стилю одягу на роботі;
-
прийміть теплий душ (контакт із водою допомагає виходити із ролі вчителя та повертатися додому);
-
5-10 хвилин побудьте у повній тиші або послухайте заспокійливу музику, зважайте на те, що саме вам хочеться у той чи той день;
-
випийте теплого чаю (без кофеїну).
Влаштуйте фізичне розвантаження. Пройдіться додому зі школи пішки, 15-20 хвилин на свіжому повітрі дають гарний результат для стишення. Вдома зробіть легку розтяжку або йогу, порозгинайтеся в боки та вперед-назад. Ця вправа стимулює блукаючий нерв, що впливає на втамування болю та стресу, допомагає і при мігренях.
Спробуйте глибоке дихання: чотири секунди вдих, шість секунд видих (повторіть 10 разів).
Для зняття головного болю
-
прикладіть прохолодний компрес до чола та потилиці;
-
зробіть легкий масаж скронь круговими рухами;
-
випийте достатньо води (зневоднення часто посилює біль);
-
за необхідності прийміть рекомендований лікарем знеболюючий засіб.
Для зняття напруги
-
розслабте м’язи шиї та плечей;
-
спробуйте техніку прогресивної м’язової релаксації (напружте м’язи тіла (можна по черзі), тримайте м’яз кілька секунд напруженим, а тоді розслабте його і зробіть глибокий видих);
-
ляжте на спину на 10-15 хвилин з підкладеною під шию скрученою у ролик м’якою подушкою.
Профілактика та довгострокові стратегії
-
Встановіть чіткі межі між робочим навантаженням та відпочинком (наприклад, пізніше якої години ви не перевірятимете учнівські роботи).
-
Намагайтеся підтримувати регулярний режим сну (хоча б плануйте сон в один час, попри те, що він може бути перерваним і пам’ятайте, що для відновлення та відпочинку середньостатистичній людині важливо спати 7-8 годин на добу).
-
Будьте уважними до свого стану та не намагайтеся довантажити себе домашніми справами, якщо почуваєтеся і так погано. Ваша продуктивність не зросте, якщо ви працюватимете понад силу.
-
Включайте фізичні активності у щоденне життя. Не обов’язково ходити до залу чи бігати, але 30-хвилинна прогулянка допомагає мозку перезавантажитися.
-
Шум точно може викликати головний біль, але зважайте і на інші потенційні тригери, серед яких недостатнє освітлення, голод, зневоднення, недосип. Пам’ятайте, що ваше психічне та фізичне здоров’я є пріоритетом.
Регулярно практикуючи самодопомогу, ви не тільки покращите своє самопочуття, але й станете кращим вчителем чи вчителькою для своїх учнів.
Сприяє досягненню цілей:
Налагодити сон
Налагодити турботу про психічне здоровʼя
Джерело
Вік користувача
18+
Тип ресурсу
Питання експертам і ексерткам
Користувачі
Вихователь чи вчитель
Організатор освіти
Психолог
