Жахіття після травми: чому дитина погано спить і як це виправити

Стрес як результат переживання травматичної події часто може призвести до різних проблем зі сном і у дорослих, і у дітей. У результаті людина може страждати на безсоння, погані сни чи денну втому через неякісний час у ліжку.

Платформа Resilience.help та психологиня Тетяна Ширяєва розповідають чому дитина може погано спати і як це виправити.

Що робити, коли дитина погано спить

Щоб заспокоїти дитину:

1. заспокойтеся самі: коли дитина погано спить чи має інші проблеми, батьки часто відчувають сум, розпач, роздратування. Дорослим важливо залишатися спокійними. Так вони допомагають малечі заспокоїтися та демонструють, що хвилювання помітні та важливі;

2. заспокойте дитину: запропонуйте подихати разом і зробіть глибокі повільні вдихи-видихи;

3. якщо дитина просить вас побути поруч, скажіть, що побудете, доки дитина не відчує себе краще, але не вмикайте яскраве світло. Своєю присутністю та дотиками ви не лише нагадуєте про присутність, але й заспокоюєте дитину;

4. спробуйте допомогти дитині зрозуміти різницю між небезпечно і страшно, між тоді і зараз і поясніть, що зараз ви у безпеці;

5. повідомте дитині за кілька хвилин до того, як маєте йти до своєї кімнати. Якщо вона протестує чи просить вас побути ще, скажіть, що вам треба буде повертатися до свого ліжка, але ви ще посидите трошки поруч;

6. м’яка іграшка може допомогти дитині розслабитися, навіть якщо до цього вона не спала з іграшками. Не хвилюйтеся про те, що дитина демонструє регрес у поведінці, як тільки вона відчує себе у безпеці, потреба спати з іграшкою відпаде;

7. важливо дотримуватися ритуалів засинання (лягати спати в один час, чистити зуби). Чим більше постійного і повторюваного буде в рутинній діяльності дитини, тим спокійніше вона почуватиметься.

Імовірно, дитині потрібно буде кілька днів, щоб знову відчути безпеку. Якщо ж ситуація не змінюється, зверніться до психолога, фахова допомога зробить цей процес легшим та зрозумілішим для дитини.