Як батькам піклуватись про себе у стресових ситуаціях: практичні поради

Надзвичайні ситуації є стресовими для всіх дорослих людей. У такі моменти кожному потрібна підтримка та піклування. Та люди, які є батьками, у надзвичайних ситуаціях часто скеровують основний ресурс на дітей. А на себе згодом не залишається ані сил, ні часу.

Та поведінка батьків є одним із основних прикладів для дітей. Малюки відчувають психологічний стан своїх тат і мам, намагаються копіювати їхні реакції на стрес. Тому вміти вчасно піклуватись не тільки про дітей, а й про себе, є корисним не тільки під час надзвичайних ситуацій. Це також формує в дітей позитивну настанову: саме так треба поводитись, коли тобі погано!

Разом із «UNICEF» та «UNHCR» розповідаємо, як розпізнати, що вам потрібно приділити більше часу собі. А також пропонуємо перелік простих дій, які допоможуть підтримати себе.

Що ви можете відчувати?

Смуток;

Злість;

Зміни настрою;

Нервовість;

Стурбованість;

Пригнічення;

Втрата інтересу до хобі;

Повторне переживання події;

Складнощі концентрації, прийнятті рішень;

Не лише емоційні, але фізичні зміни можуть впливати на самопочуття:

Порушення сну (безсоння, нічні жахи, не висипання, чутливий сон);

Харчові розлади (переїдання, відсутність апетиту, надмірна важкість що призводить до блювання).

Як допомоги собі?

Дозвольте собі відчувати та виражати власні почуття. Не забувайте про відпочинок, будьте наодинці хоча б годину на добу.

Під час усамітнення почитайте книжки або просто вийдіть прогулятись.

Не намагайтеся бути ідеальними батьками: у складних ситуаціях навіть базовий догляд за дитиною може бути складним. Не вимагайте від себе більше, аніж відчуваєте, що можете зробити тут і зараз. Приймайте допомогу від інших та підтримуйте одне одного.

Будьте до себе такими ж добрими і терплячими, якими були б до близької людини в подібній ситуації.

Спробуйте нові звички (фізичні вправи як, танці, гімнастика або пілатес, заспокійливі медитації, навчання чи прослуховування аудіокнижок). Або відновіть старі: поверніться до попереднього режиму сну чи ранкових прогулянок парком. Уникайте негативних звичок - наприклад, надмірного вживання алкоголю.

Піклування про себе - це ті маленькі дії, які допоможуть вам триматись та мати сили допомогти не тільки собі, а й іншим.