Техніка «Термометр відчуттів»
В умовах війни дуже важливо надавати вчасну підтримку дітям. Мова йде не лише про фізичну допомогу, необхідно звернути увагу також на психологічний стан. Рання підтримка та допомога у вирішенні стресу, пов'язаного з війною, може виявитися надзвичайно корисною для запобігання подальшим проблемам.
Платформа Resilience.help розповідає про техніку зцілення, яка може допомогти дітям впоратися із стресом.
«Бий, тікай або замри»
Наше тіло — це складний механізм, який готує нас до дій у разі загрози. Схоже до тварин, ми можемо або втекти, або боротися, або завмерти, щоб зберегти своє життя та безпеку. Така реакція на стрес називається «бий, тікай або замри».
У стресових ситуаціях ми можемо відчувати страх. Втім, проблема полягає в тому, що тригери, які викликають цей страх, можуть бути не лише фізичними загрозами, а й думками чи спогадами, що нагадують про небезпеку. Коли один із таких тригерів активує нашу реакцію, ми можемо відчувати сильний страх, навіть не розуміючи, чому саме так реагуємо.
Чим більше ми боїмося, тим активніше реагує наше тіло, і чим інтенсивніша ця реакція, тим більше ми відчуваємо страх. Один зі способів зменшити тривогу — навчитися заспокоювати своє тіло. Складно відчути страх у стані розслаблення та відпочинку. І чим більше ми розслабляємося, тим краще почуваємося й мислимо.
Дітям важливо вміти визначити інтенсивність своїх емоцій, щоб відстежувати їх зміни і розробити стратегії для подолання страху.
Термометр відчуттів
Можна намалювати на дошці або фліпчарті пристрій чи інструмент, що допоможе вимірювати ці відчуття.
Для цього використовуйте термометр: цифра 1 знизу означає, що ви взагалі не відчуваєте страху або ж не переживаєте стрес. Як з цим працювати?
-
Намалюйте термометр на дошці або ж фліпчарті.
-
Зберіть пропозиції щодо описів відчуттів: наприклад, розслаблений, спокійний.
-
Запишіть їх біля цифри 1.
-
Заповніть шкалу зверху донизу таким чином, аби цифри відповідали словесним описам відчуттів.
-
Верхні цифри — це ті миті, в які ви себе почували найбільш наляканими чи напруженими.
-
Які слова можна використати, аби описати вершину шкали (наприклад, так страшно, що аж тремтять руки)?
-
Опишіть це все та зафіксуйте відповідно до узгоджених цифрових характеристик.
-
Повторіть для різних цифр, щоб діти звикли оцінювати свої відчуття.
Кожен із вас може створити власний «термометр» для оцінки своїх відчуттів. Коли ви займаєтесь розслабленням, використовуйте цей термометр, щоб відслідковувати, як знижується показник, і ви поступово відчуваєте спокій і розслаблення.
Памʼятайте: якщо ви відчуваєте сильну напругу чи страх, і ваші відчуття досягають піку, завжди можна «перейти» (в уяві) до свого безпечного місця. Це місце, де ви почуваєтеся захищено та знаходите підтримку, – завжди доступне для вас.
Матеріал адаптовано відповідно до книги «Діти та війна. Навчання технік зцілення. Для дітей віком 8+» авторів Патріка Сміта, Атле Диреґрова, Вільяма Юле.Сприяє досягненню цілей:
Дізнатись більше про психологічний добробут
Зупинити нав’язливі думки
Налагодити турботу про психічне здоровʼя
Справлятись з щоденним стресом
Джерело
Вік користувача
12+
16+
18+
Тип ресурсу
Користувачі
Батьки
Психолог
