Вправа «Безпечне місце». Як знайти внутрішній спокій та гармонію?

Психологічний комфорт і відчуття безпеки – це важливі складові благополуччя людини.

Пропонуємо виконати вправу, яка допоможе створити в уяві простір, де завжди можна відчути спокій, затишок і захищеність.

Вправа «Безпечне місце» допоможе вам знайти цей внутрішній простір і повертатися до нього щоразу, коли є потреба відновити сили та емоційний баланс.

Як виконати вправу?

Розслабтеся і дихайте глибоко

1. Глибоко вдихніть та видихніть, спробуйте заспокоїти дихання і налаштуватися на виконання вправи.

2. Закрийте очі та продовжуйте дихати в природному ритмі.

Уявіть своє безпечне місце

Подумайте про місце, де вам завжди комфортно, спокійно та затишно. Це може бути мальовничий пейзаж, затишна кімната, міцний захисний купол або навіть уявна куліса.

Головне – почуватися у повній безпеці.

Візуалізуйте себе в цьому місці

1. Уявіть, що ви стоїте або сидите в своєму безпечному місці.

2. Подивіться навколо: які об'єкти вас оточують?

3. Зверніть увагу на їхню форму, колір, текстуру.

4. Уявіть, як ви торкаєтесь до них – що ви відчуваєте на дотик?

Розширте своє сприйняття

1. Погляньте далі – що ви бачите навколо?

2. Розгляньте віддалені об'єкти, форми, тіні та кольори.

3. Використовуйте уяву, щоб додати до цього місця все, що зробить його ще більш затишним і безпечним.

Зверніть увагу на деталі

1. Уявіть, як ваші босі ноги торкаються землі.

2. Відчуйте текстуру ґрунту під ногами.

3. Прогуляйтеся, спостерігаючи за довкіллям.

4. Які звуки ви чуєте? Можливо, це спів птахів, шум моря або ніжний подув вітру.

5. Чи відчуваєте ви тепло сонячних променів на шкірі?

6. Які запахи ви відчуваєте?

7. Уявіть аромати морського повітря, квітів, вашої улюбленої їжі або інші приємні запахи.

Відчуйте повний спокій.

Відчуйте, як спокій і затишок наповнюють ваше тіло і розум. Це безпечне місце завжди доступне вам, і ви можете повернутися сюди будь-коли, коли захочете відчути себе захищено та щасливо.

Запам’ятайте своє місце

Перед тим, як повернутися у реальний світ, озирніться навколо ще раз і запам'ятайте всі деталі свого безпечного місця. Ви можете змінювати його з часом або залишати незмінним – це ваш уявний притулок, де вам завжди буде добре.

Повернення в реальність

Коли будете готові, поступово розплющте очі.

Вправа «Безпечне місце» допомагає створити психологічний простір для відпочинку та відновлення. Там можна заспокоїтися у моменти стресу чи тривоги, а також відчути контроль над власним емоційним станом.

Програма виконується в межах проєкту «Трамплін до рівності», який реалізує Фонд ООН у галузі народонаселення в Україні (UNFPA), ГO EdCamp, за підтримки Швеції та за сприяння Офісу Віцепрем’єрки з питань європейської та євроатлантичної інтеграції.

Інформаційну підтримку забезпечує портал «Нова українська школа».

Дизайнер: О. Шункова.