Як покращити сон дитини: ефективні практики
Неспокійний сон у дитини може буде пов’язаний з різними факторами: від переживань до поганої звички засинати. Важливо не тільки з'ясувати, чому так відбувається, а й правильно допомогти малечі налагодити спокійний сон.
Платформа Resilience.help розповідає про порушення сну у дітей, і як вирішити цю проблему.
Матеріал підготовлено у відповідь на запит із форми зворотного зв’язку. Поставити запитання можна за посиланням.Що може спричинити порушення сну дитини
Діти можуть скаржитися на порушення сну із багатьох причин, зокрема:
-
через стрес та тривогу – найчастіше це може проявлятися тоді, коли дитина перебуває у нових обставинах або очікує кардинальних змін (початок навчального року, переїзд, новий гурток);
-
неправильний режим дня – недотримання розкладу, занадто пізнє чи раннє пробудження й сон, завеликі фізичні навантаження можуть перешкодити нормальному сну;
-
захворювання – часто порушення сну спричиняють фізичні болі або недуги; неврегульовані емоції – емоційна нестабільність та перезбудження можуть стати причинами поганого сну;
-
невідповідне місце для сну – інколи перешкоджати сну може незручний матрац або подушка, недостатньо або занадто тепле покривало.
Як допомогти дитині налагодити сон
Встановіть чіткий режим сну, зокрема під час вихідних. Час перед сном повинен бути наповнений активностями, втім, розслабленим. Поступово уповільнюйте темп щоденних завдань, робіть щоденні ритуали перед сном, наприклад:
-
чищення зубів;
-
обійми;
-
читання книги;
-
спокійна розмова про події, що відбулися протягом дня;
-
послухайте тиху музику чи колискові.
Деякі діти можуть потребувати більшої уваги від дорослих перед сном. У такому випадку батькам слід приділити довший час для вкладання, розмов, почати раніше стишуватися у вечірній час. Додаткова підтримка перед сном покаже дитині, що дорослі поруч і завжди допоможуть.
Якщо дитина скаржиться на поганий сон, але загалом спить спокійно, то важливо сприйняти ситуацію серйозно, не знецінюючи при цьому почуття дитини.
Важливо поговорити з дитиною про її емоції, обережно розпитати про можливі страхи чи переживання, запевнити, що батьки завжди поруч.
Можна разом придумати візуалізацію для перемоги над страхом – якщо є конкретні герої поганих снів, то варто намалювати їх і придумати історію, як вони перетворюються на хороших.
Якщо кошмари стали регулярними або лякають дитину – варто звернутися до спеціаліста.
Матеріал адаптовано за ресурсами «Коло сім'ї».Сприяє досягненню цілей:
Налагодити сон
Налагодити турботу про психічне здоровʼя
Джерело
Вік користувача
12+
16+
6+
Тип ресурсу
Питання експертам і ексерткам
Користувачі
Батьки
Організатор освіти
Психолог
