Звук, що нагадує про біль: як допомогти собі та іншим при звукових тригерах
Звукові тригери — це звуки, які можуть викликати спогади, сильні емоційні реакції або навіть паніку. До них особливо чутливими є люди, які пережили травматичні події. Загострюватися чутливість до слухових тригерів може й через війну, коли людина може чути звуки вибухів, руйнувань, сирени і плач чи навіть гул літаків.
Платформа Resilience.help пояснює, як впоратися із звуковими тригерами та допомогти дітям.
Що таке звукові тригери
Звукові тригери – це спогади, пов’язані зі звуками або шумами, які мозок закарбував у результаті сильного емоційного переживання. Вони можуть мати різні характеристики, які можна змінити, зокрема:
-
висота;
-
гучність;
-
ритм;
-
раптовість;
-
тональність;
-
тривалість;
-
чіткість;
-
темп.
Як працювати із слуховими тригерами
Першочергово, важливо свідомо уявити чи згадати звук, який вас наразі турбує.
Спочатку просто послухайте цей звук у своїй голові. Опишіть його за характеристиками вище: висотою, гучністю, ритмом, тональністю і тривалістю. Охарактеризуйте темп і чіткість звуку.
Після цього «помістіть» цей звук у радіо, телевізор чи інший пристрій. Тепер уявіть, що ви повертаєте регулятор гучності. Повертайте ручку так, щоб звук був тихішим. Тепер трохи посильте звук, а потім – зовсім вимкніть.
Далі експерементуйте з іншими аспектами звуку: наприклад, робіть його швидшим чи заповільнюйте.
Зрештою, коли будете готові, повністю заберіть звук або ж видаліть його у думках.
Матеріал адаптовано відповідно до посібника "Діти і війна: навчання технік зцілення"Сприяє досягненню цілей:
Відновитися після стресу та травм
Зупинити нав’язливі думки
Налагодити турботу про психічне здоровʼя
Полегшити важкі спогади
Послабити тілесні реакції на стрес
Справлятись з щоденним стресом
Джерело
Вік користувача
12+
16+
18+
6+
Тип ресурсу
Користувачі
Батьки
Вихователь чи вчитель
Організатор освіти
Психолог
