Перша допомога при сильному стресі
06.06.2024
Макет та ілюстрації: Laetitia Ducrot
Як допомогти собі, коли відчуваєте сильний стрес? Насамперед важливо зняти напругу. Але як саме? Resilience Help разом з IFRC Psychosocial Centre підготували прості вправи, які допоможуть вам впоратись із стресом.
Одним із методів зменшення напруги є переключення уваги на момент «тут і зараз». Це допоможе залишити неприємні спогади в минулому. Важливо пам’ятати, що під час вправи ви маєте задіяти всі 5 відчуттів, кожне є потрібним етапом при роботі із стресом.
Підготовка до вправи:
-
Займіть зручне положення: сядьте, встаньте чи ляжте
-
Тримайте очі розплющеними.
Візуалізація:
-
Знайдіть п'ять речей, які ви бачите.
-
Описуйте їх вголос, використовуючи конкретні слова
Наприклад: "Я бачу зелену рослину на підвіконні."
Слухання:
-
Знайдіть чотири звуки, які ви чуєте.
-
Описуйте їх вголос, використовуючи конкретні слова.
Наприклад: "Я чую звук машини за вікном."
Дотик:
-
Знайдіть три речі, яких ви можете торкнутися.
-
Описуйте їх вголос, використовуючи конкретні слова.
Наприклад: "Я відчуваю м'якість подушки під моєю рукою."
Запах:
-
Знайдіть дві речі, запах яких ви можете відчути.
-
Описуйте їх вголос.
Наприклад: "Я відчуваю запах свіжозвареної кави."
Смак:
-
Знайдіть одну річ, яку ви можете скуштувати.
-
Описуйте її вголос.
Наприклад: "Я відчуваю смак м'ятної жуйки."
Коли ви виконуєте вправу, то перемикаєте свою увагу з джерела стресу на поточний момент. Це допомагає знизити рівень тривоги та проносить відчуття полегшення.
