Знижуємо рівень стресу: вправа  “4 стихії”

• Виміряйте рівень за шкалою від 0 до 10.

• Запишіть це число

• Оберіть предмет, який завжди з вами (наприклад годинник або каблучка)

• Ви можете зробити цей предмет самостійно у вигляді браслета з 4 різних за кольором намистин (зелена, прозора, синя, червона)

• Це буде вашою підказкою для виконання вправи.

• Сидячи поставте ноги на підлогу;

• Відчуйте підлогу (землю) під ногами;

• Відчуйте стілець, на якому ви сидите;

Не поспішайте, дайте собі час для відчуття моменту.

• Відчуйте силу земного тяжіння

• Погляньте навколо

• Знайдіть 3 речі, яких раніше не помічали, та “зафіксуйте” їх

• Зверніть увагу на те, що ви чуєте

• Зверніть увагу на своє дихання

• Зробіть вдих протягом 4 секунд через ніс, щоб повітря дійшло до шлунку

• Затримайте на 2 секунди

• Видихайте поступово, протягом 4 секунд

• Виконайте техніку дихання 6 разів

• Зверніть увагу: Чи є в роті слина?

При сильному стресі рот пересихає, бо травна система вимикається, для відновлення від тіла тривоги або стресу. Виділення слини перемикає мозок на реакцію розслаблення та контролювання думок.

• Наберіть слину (це допоможе вирівняти дихання та серцебиття, тонус м’яз)

Для цього можна попити води, жувати жуйку, уявити що їсте улюблену їжу або кисле (наприклад, лимон). Провести язиком по поверхні зубів

• Зверніть увагу, щоб виділяти все більше слини, це дає відчуття розслабленості та зосередженості.

• Згадайте образ, місця чи ситуацію яка дає відчуття спокою та комфорту. Це ваше місце спокою.

• Зверніть увагу на власні відчуття при думці про місце спокою

• Пропустіть через себе відчуття цього місця;

• Відчуйте емоції та почуття.

• Зробіть “Обійми метелика” (покладіть долоні навхрест на грудях та кожною рукою робіть легкі короткі постукування, по мірі відчуття місця спокою в тілі)

• Для посилення зв’язку можна вимовити назву місця та зосереджено думати про нього

• Доторкніться до браслета, щоб заземлитися та подати сигнал мозку про початок заспокійливої вправи;

• Послідовність стихій (земля, повітря, вода, світло) є визначеною, щоб стежити за послідовністю відчуттів від ніг до голови;

• Кожну стихію можна використовувати окремо;

• Наприкінці вправи завжди повертайтесь до заземлення.

Регулярна практика цієї вправи допоможе:

• Краще керувати своїми емоціями в найважчі моменти;

• Мати менше стресу.