Як плекати вдячність: 5 корисних практик

Вдячність – це вміння помічати й цінувати все хороше, що є у житті людини. Бути вдячним означає усвідомлювати цінність подій, які відбуваються та цінність людей, що перебувають поруч.

Подекуди, коли у людини «все добре», вона приймає багато речей як належне. А от у миті випробувань – часто переоцінює життя та вже сприймає його як справжній дар. Людина починає бути вдячною за звичні речі – небо, повітря, весну, рідних, друзів, свій народ, доброту людей, здоров’я, їжу.

Платформа Resilience.help пропонує 5 корисних практик, які допоможуть пригадати приємні моменти життя та відчути вдячність.

Ведіть щоденник вдячності

Щовечора зупиняйтеся на мить, аби згадати день, що минув. Подумайте, що в ньому було значущого та за що ви вдячні. Висловіть ці почуття в письмовій або художній формі у своєму щоденнику. Дозвольте цьому почуттю вдячності глибоко відгукнутися всередині.

Через деякий час ваш щоденник стане справжньою скарбничкою, де ви зможете побачити всі щедрі подарунки свого життя.

Записи допоможуть вам, сконцентрувати увагу на позитиві і більше помічати маленькі радощі кожного дня.

Пишіть листи вдячності

Якщо ви усвідомлюєте добро, яке роблять для вас інші, та цінуєте їхню присутність у вашому житті – скажіть про це.

Листи стануть чудовим способом висловити ці думки, оскільки дозволяють вам з особливою увагою підібрати необхідні слова.

Пам’ятайте, що слово «дякую» є одним з найдобріших.

Дякуйте щиро при кожній нагоді

Звертайте увагу на моменти, коли ви відчуваєте вдячність, і не скупіться на її вираження – у словах, жестах або вчинках.

Комплімент, сказаний від душі, теплий погляд, щире рукостискання, букет квітів, листівка з кількома рядками чи невеликий подарунок – усе це може стати прекрасними способами передати свою вдячність тому, хто на неї заслуговує.

Зберігайте спогади із вдячністю

Бережіть у памʼяті світлі моменти та важливі події зі свого життя. Ви можете переживати їх знову, гортаючи фотоальбоми, переглядаючи відео, перечитуючи старі записи чи просто відтворюючи у своїй уяві. Намагайтеся частіше згадувати те, за що найбільше вдячні.

Хоч ці моменти вже в минулому, їхня енергія надасть вам сил у сьогоденні. Тож сміливо дозволяйте собі знову і знову поринати у приємні спогади.

Плекайте культуру вдячності

Виховуйте в собі і своєму оточенні звичку висловлювати вдячність. Частиною такої практики може стати ваша родина, колеги або друзі.

Наприклад, щовечора можна обговорювати одну гарну подію, яка трапилася з вами вдень і за яку ви вдячні. День народження може стати можливістю висловити вдячність імениннику за його життя, а пам’ятні дати – гарною нагодою згадати з вдячністю тих, хто вже пішов з життя.

І памʼятайте: дослідження переконливо показують, що нас робить щасливими не те, що ми маємо, а те, наскільки ми вдячні за це.