«Кола контролю». Як керувати тривожністю?

Очікування нового часто супроводжується відчуттям тривожності. У такі моменти важливо зосередитися на тому, що відбувається « тут і тепер» , а не фокусуватися на майбутньому.

«Кола контролю» – одна із ефективних методик, щоб знизити рівень тривожності.

Що таке Методика «Кола контролю»?

Методика «Кола контролю» допомагає усвідомити, що ми можемо контролювати, а що – ні. Простий і водночас потужний спосіб структурувати свої думки, зосереджуючись на тому, на що ми справді можемо вплинути, і відпускаючи те, що поза вашим контролем.

Як виконати вправу?

1. Намалюйте подвійне коло

Внутрішнє коло буде символізувати те, що ви можете контролювати, а зовнішнє – те, що поза вашим контролем.

2. Заповніть кола:

Внутрішнє коло:

Впишіть те, на що ви можете впливати. Наприклад:

- я розмовляю з іншими турботливо та з підтримкою.

- я виконую всі необхідні правила безпеки під час повітряних тривог.

- я поширюю лише достовірну інформацію.

Зовнішнє коло:

Розмістість те, що поза вашим контролем. Наприклад:

- дії та реакції інших людей.

- поширення чуток.

- смерть іншої людини.

- втрата роботи;

- необхідність покинути домівку та тварин.

Залишайтеся об'єктивними щодо того, що піддається вашому контролю, а що – ні. Краще спрямувати зусилля на дії, які ви дійсно можете виконати, а відмовитися від спроб змінити те, що поза вашим впливом. Це дозволить знизити рівень тривожності і сприятиме відчуттю спокою та впевненості у своїх діях.

Методика «Кола контролю» – це інструмент у боротьбі із тривожністю. Вона допомагає усвідомити, що ми відповідальні лише за ті речі, які можемо контролювати, а також вчить відпускати те, що є поза нашим контролем і на що ми не можемо впливати.

Це не тільки допоможе зберегти внутрішній спокій, але й ефективніше справлятися з викликами повсякденного життя.

Не забувайте бути чуйними до себе і пробачати собі.

Адаптація: Бюро ВООЗ в Україні

Керівництво проєктом: ГО «Безбар’єрність»

Додрукарська підготовка та арт-дирекція: ist publishing