Наслідки психотравми: як підтримати себе у непростий час

Упродовж життя людина зіштовхується із багатьма подіями. Деякі з них травмують, але не всі складнощі можуть викликати травму. Як впоратися із наслідками психотравми та прийняти свій досвід.

Платформа Resilience.help та психологиня Тетяна Ширяєва діляться порадами, що допоможуть дорослим. Матеріал створено у відповідь із форми питань до експертів та експерток.

Як впоратися з наслідками психотравми

Подолання наслідків багаторічної травми – це складно й водночас можливо. Щоб зробити це швидше важливо звернутися за фаховою допомогою до спеціалістів (психотерапевта чи\і психіатра).

Щоб подолати травму, перш за все, потрібно відновити відчуття безпеки. Цього можна досягти, зокрема, через створення безпечного простору вдома та встановлення чітких особистих меж.

Надзвичайно важливим є соціальне оточення та коло підтримки. Нерідко, травматичні ситуації важко обговорювати. Більше того, спілкування із друзями не може допомогти пережити травматичний досвід, але дасть відчуття підтриманості та близькості.

Допомогти може участь у колах підтримки чи спілкування із людьми, які мають схожий досвід.

Травма потребує турботи про тіло та регулярної уваги до нього. Тож не варто нехтувати регулярним фізичним вправами, навіть 15-хвилинні вранішні заняття чи 30-хвилинна прогулянка, які виконуються регулярно, здивують вас своїм ефектом. Дихальні вправи та розтяжки, масаж та тілесні практики мають гарний цілющий ефект на тіло та допомагають опрацювати травматичний досвід. Здорова їжа, регулярний сон та позитивні емоції важливі!

Рухайтеся можливими маленькими кроками, не пришвидшуючи себе. Помічайте свої навіть маленькі досягнення. Опрацювання травматичного досвіду – це процес, а не подія. І у цьому процесі можливі відкати назад, так звані регресивні епізоди, які є нормальною частиною процесу.

Пам’ятайте, що переживати травматичні події – нормально. Ви не самі, а ваш досвід важливий.