Що робити, коли боляче: практичні кроки самопідтримки у скорботі
Коли з життя йде близька людина, реальність змінюється назавжди. У такі моменти здається, що світ зупинився, а біль ніколи не відпустить. Проте навіть у скорботі важливо знайти опору — у собі, в інших, у щоденних діях.
Платформа Resilience.help та психологиня Тетяна Ширяєва діляться порадами, які допоможуть прийняти свій стан після втрати і зробити перші кроки до зцілення. Матеріал підготовлено у відповідь на запит із форми зворотного зв'язку.
4 кроки, щоб попрощатися з близькою людиною – за посиланням.Визнати глибину болю
Коли людина втрачає рідних, то зіштовхується із складною і болісною ситуацією. Важливо не ігнорувати біль, визнати його глибину. Втрату близької людини не можна просто «пережити» або «забути». Проживання втрати вимагає часу, турботи про себе і підтримки від інших.
Важливо знайти спосіб жити далі, не забуваючи про втрату, але навчаючись жити з нею.
Як підтримати себе у горюванні
Дозвольте собі горювати
Не тисніть на себе словами «Треба відпустити» або «Я повинен бути сильним чи сильною». Горювання – це не слабкість, а природна реакція на втрату. Важливо дозволити собі відчувати смуток, злість, провину чи будь-які інші емоції.
Знайдіть спосіб висловити свої почуття
Напишіть лист чи повідомлення на телефон людині, яку ви втратили. Це дозволить висловити свої почуття. Пишіть щоденник спогадів. Говоріть про людину з тими, хто може зрозуміти.
Малюйте, слухайте музику або займайтеся творчістю. Нехай це відображає ваше внутрішнє горювання.
Практикуйте ритуали пам’яті
Замість того, щоб намагатися «забути», можна знайти спосіб зберігати пам’ять, але так, щоб вона підтримувала, а не руйнувала. Наприклад:
-
cтворити альбом спогадів;
-
відвідувати улюблені місця разом із друзями чи рідними;
-
запалювати свічку в пам’ять про людину в певні дні.
Піклуйтеся про своє тіло та психіку
Горювання надзвичайно виснажує. Навіть якщо немає сил і бажання, важливо:
-
дотримуватися хоча б мінімального режиму сну та харчування;
-
практикувати фізичну активність, навіть якщо це коротка прогулянка;
-
спілкуватися з людьми, які не засуджують і не дають порад, а можуть просто бути поруч.
Якщо біль стає нестерпним, шукайте підтримку
Якщо ви відчуваєте, що застрягли у горюванні, що біль стає надто важким або ви втрачаєте сенс життя, не соромся звернутися до психолога або психотерапевта. Це не означає, що ви визнаєте свою слабкість. Навпаки – це свідчить про те, що ви даєте собі шанс на підтримку та розуміння.
Знайдіть сенс, щоб жити далі
Можливо, зараз це здається неможливим, але з часом можна сформулювати нові сенси. Важливо зрозуміти: людина, яку ви втратили, залишиться з вами не лише у спогадах, а й у вашому житті: у ваших діях, словах, справах.
Головне – не поспішати і не вимагати від себе «відпустити» швидко. Відпустити не означає забути. Відгорювати – це жити далі, несучи пам’ять про людину в своєму серці без відчуття руйнівного болю.
Сприяє досягненню цілей:
Відновитися після стресу та травм
Полегшити важкі спогади
Справлятись з щоденним стресом
Джерело
Вік користувача
16+
18+
Тип ресурсу
Питання експертам і ексерткам
Користувачі
Батьки
Вихователь чи вчитель
Психолог
