Тривожний розлад: що це і які техніки можуть допомогти?
Кожна людина подекуди переживає тривогу. Через різні несприятливі події у житті людина може відчувати постійне занепокоєнння, страх, паніку. Такими можуть бути ознаки тривожності, крайнім проявом якої є тривожний розлад, який має свої фізіологічні прояви.
Платформа Resilience.help розповідає про те, як допомогти собі впоратися із тривожним розладом.
Матеріал підготовлено у відповідь на запит із форми зворотного зв’язку.
Поставити запитання можна за посиланням.Симптоми тривожного розладу
Для тривожного розладу характерні такі симптоми:
-
постійне занепокоєння;
-
страх перед соціалізацією;
-
панічні атаки;
-
постійна тривога щодо майбутнього;
-
уникання тригерів.
Тривожний розлад може заважати виконувати щоденні завдання та жити повноцінно. Навіть коли немає очевидної причини тривожитися, людина може бути занепокоєною чи знервованою.
Найчастіше тривожні розлади потребують фахової допомоги як психолога, так і психіатра. Не варто зволікати й обов’язково звертатися за підтримкою.
Як допомогти собі впоратися із тривожним розладом
Людині із тривожним розладом важливо дбати про власну фізичну активністю, регулярне харчування та частіше бувати з друзями.
Варто не боятися ділитися почуттями з колегами, друзями, а також звернутися за підтримкою спеціаліста. Щоб заручитися підтримкою інших, варто подумати про спеціальні групи для людей із схожими розладами. Їх можна відвідувати офлайн або онлайн.
Не варто зосереджуватися на тому, що неможливо змінити. Натомість слід подумати про щоденні звички, які допоможуть почуватися краще.
Погіршити прояви тривожного розладу можуть:
-
алкоголь;
-
психоактивні речовини;
-
ігрова залежність;
-
інші види залежності.
Допомогти при тривожному розладі може письмо про пережите та ведення щоденника тривоги:
-
виділіть 5 хвилин і запишіть всі свої тривожні думки за день;
-
оцініть кожну з них, подивіться критично, через що ви будете тривожитися більше, а через що – менше;
-
до кожної думки, яку ви оцінили високо, складіть перелік доказів. Якщо не можете відшукати докази одразу – зменшіть позначку тривоги за конкретну ситуацію;
-
визначіть корисна ваша тривога чи ні. Якщо корисна і вона стимулює вас до дій – дійте. Якщо ні – відкладіть думки про цю ситуацію.
Сприяє досягненню цілей:
Вирішувати проблеми
Відновитися після стресу та травм
Впоратися зі страхами та тривогою
Дізнатись більше про психологічний добробут
Полегшити важкі спогади
Послабити тілесні реакції на стрес
Джерело
Вік користувача
16+
18+
