Як подолати тривожність: вправи для дорослих та дітей
Платформа Resilience.help і психологиня Тетяна Ширяєва пропонують вправи, які допоможуть зменшити тривожність та стабілізуватися.
Матеріал підготовлено у відповідь на запит із форми зворотного зв’язку. Поставити запитання можна за посиланням.
Поставити запитання експертам та експерткам.Повітряна кулька
Повільно надуйте живіт, а потім повільно видихайте. Намагайтеся дихати животом, а не грудьми.
5 – 7 – 8
Вдихніть на п'ять рахунків, затримайте – на сім або вісім.
Дихання квадратом
Вдихніть на чотири рахунки, видихніть – на чотири, ще на чотири – затримайте повітря. Повторіть вправу декілька разів поспіль.
Лимон
Стисніть кулаки, ніби вичавлюєте лимон, потримайте декілька хвилин, потім розслабити кулачки.
Черепаха
Підніміть плечі до вух, затримайте, повільно опустіть.
Спагеті
Напружте все тіло, а потім розслабтеся, як варені спагеті.
Кольорова хмаринка
Уявіть, як тривога перетворюється на хмаринку і відлітає.
Танець настрою
Потанцюйте чи довільно порухайтеся під приємну музику.
Мильні бульбашки
Повільно видувайте бульбашки.
Сприяє досягненню цілей:
Відновити доступ до ресурсів
Впоратися з щоденним стресом
Джерело
Вік користувача
12+
16+
18+
6+
Тип ресурсу
Питання експертам і ексерткам
Користувачі
Батьки
Вихователь чи вчитель
