Вдихніть колір, який вам подобається. Вправа для подолання хвилювання і нервування
12.07.2024
Resilience Help за підтримки IFRC Psychosocial Centre ділиться вправами для заспокоєння та збільшення контролю над ситуацією.
Один з простих способів для дітей і дорослих заспокоїтися, коли вони відчувають хвилювання або тривогу, - це дихальна вправа з уявними образами. Вправа передбачає вдихання повітря приємного кольору і видихання повітря неприємного кольору.
Виконання вправи:
Глибокий вдих і видих
-
Почніть з глибокого вдиху, а потім видихніть. Видих має бути довшим за вдих.
-
Відчуйте, як нижня частина легенів наповнюється і спорожняється з кожним вдихом і видихом.
Вдихніть приємний колір
-
Уявіть, що ви вдихаєте улюблений і приємний колір.
-
Наповніть легені красивим кольором, який вам подобається і який несе для вас приємні емоції.
Видихніть неприємний колір
-
Видихніть, уявляючи, що повітря має неприємний колір, який покидає ваше тіло.
-
Відчуйте, як з видихом йдуть негативні емоції.
Повторення
-
Продовжуйте цю вправу стільки, скільки вам потрібно.
-
Повторюйте вдихи і видихи, поки не відчуєте спокій.
Макет та ілюстрації: Laetitia Ducrot
Ця вправа підходить для дітей старше шести років. Продовжуйте, поки дитина може зосередитися, починаючи лише з кількох вдихів.
