Адаптація переселенців у нових умовах: що потрібно знати?

Війна в Україні змусила мільйони людей залишити свої оселі та шукати прихистку деінде. Хтось переїхав за кордон, де зіштовхнувся із новими соціальними нормами та укладом життя, а хтось – переїхав у безпечніші регіони України, але теж перебудував звичний спосіб життя.

Навіть якщо переселенці отримують підтримку від держави та громади – житло, роботу, виплати – адаптація до нових умов може бути стресом для евакуйованих.

Платформа Resilience.help розповідає, як пришвидшити адаптацію і знайти своє місце в новому середовищі. Матеріал підготовлено у відповідь на запит із форми зворотного зв’язку. Залишити власне запитання чи поділитися конкретною ситуацією, що турбує, можна за посиланням.

З якими викликами зіштовхуються переселенці?

Кожна людина усвідомлює, що вона належить до соціальної групи, приймає свою соціальну роль та позицію у суспільстві. Йдеться про ідентичність – усталені соціальні зв’язки та усвідомлення своєї ролі у суспільстві.

Коли людина змушена залишити звичне середовище й втрачає соціальні зв’язки, дім, роботу – це руйнує її попередню соціальну ідентичність. Людина може почуватися розгублено, незручно через відмінності у законах, правилах, цінностях, переконаннях та звичаях.

З часом людина засвоює та приймає нові норми й більше не відчуває себе дискомфортно. Втім, для тих, хто вимушено змінює місце проживання, побудувати нову ідентичність може бути складніше, ніж емігрантам, які свідомо обирають переїзд і готуються до нього.

Психологічна адаптація означає не пристосування до нових умов, а можливість відчувати комфорт та задоволення на новому місці, відчувати внутрішнє благополуччя.

Ресоціалізація: як вона допомагає набувати нову ідентичність?

Первинна соціалізація людини відбувається в дитинстві, коли вона засвоює соціальні норми та цінності, які діють у той період.

З часом, обставини, у яких живе людина, змінюються. Потрібно приймати та засвоювати нові ролі, цінності, знання й соціальне середовище. Тоді йдеться про ресоціалізацію – повторну соціалізацію у нових умовах.

Ресоціалізація допомагає побудувати нову ідентичність у нових умовах. Завдяки цьому людина переосмислює ситуацію, свої цінності, шукає нові зв’язки, розвиває стосунки, входить у нові соціальні групи, намагається відшукати орієнтири в житті.

Ресоціалізація змушує людину ставити собі екзистенційні запитання: «Хто я? Де я? Куди я йду?» Коли вона знаходить відповіді – то краще адаптується до нових умов, розвиває нову систему цінностей та моделей поведінки.

На орієнтаційному етапі людині потрібно навчитися самостійно вирішувати більшість складнощів, які виникають. Людина часто починає порівнювати, бо «Вдома було простіше це зробити», може почуватися пригніченою, не хотіти вивчати іноземну мову.

Багато людей на цьому етапі обирають повернутися додому, незалежно від умов чи фізичної безпеки.

Під час третього етапу пристосування, що триває 3-3,5 роки, поміж інших потреб виникає бажання допомагати іншим, хто переїжджає. Це свідчить про можливості дбати вже не лише про себе.

Останній етап повної адаптації є умовним вирівнюванням у внутрішньому відчутті комфорту та задоволення на новому місці, відчутті можливості вирішення проблем, легкості спілкування та соціальної взаємодії

Як швидше адаптуватися в нових умовах?

Пришвидшити адаптацію, прийняти нові норми та соціальний устрій, але не втратити у цьому процесі власне «Я» можна завдяки порадам психологів:

Дослідіть нове середовище

Знайдіть інформацію про нову країну чи регіон, куди ви переїхали. Ознайомтеся з її традиціями, мовою, соціальним устроєм, культурою. Це допоможе вам легше відчувати себе частиною нового середовища.

Не соромтеся говорити про почуття

Знаходьте способи підтримувати свою психологічну гармонію. Допомогти в цьому процесі можуть родина та друзі. Поділіться з ними своїми емоціями та переживаннями, це допоможе позбутися самотності.

Щоб отримати підтримку фахівців, можна також звернутися до спеціальних психологічних служб, що працюють з переселенцями.

Шукайте нові знайомства

Будувати соціальні зв’язки в у новій країні чи регіоні – важливий етап адаптації.

Приєднуйтесь до громадських організацій та клубів по інтересах, ставайте учасником громадських організацій, проєктів та ініціатив, беріть участь у заходах – фестивалях, спортивних змаганнях, благодійних акціях.

Так ви зможете не лише принести користь суспільству, у якому перебуваєте, а й дізнатися більше про уклад життя місцевих, а також розширити мережу своїх знайомств.

Не бійтеся виходити з зони комфорту та запрошувати нових товаришів у гості чи на прогулянки.

Пізнавайте себе

Важливим кроком на шляху до адаптації є самопізнання. Для цього, перш за все, визначіться зі своїми потребами, бажаннями, цілями. Подумайте, що має цінність для вас у нових умовах. Можливо, це сім’я, друзі, освіта, робота?

Наступним етапом має стати пошук можливостей у новому середовищі. Усвідомте свої сильні сторони. Подумайте, де ви могли застосувати свої таланти, знання, навички, чи де хотіли б здобути нові?

І наостанок – знайдіть баланс між власними цінностями та переконаннями й тими, що існують в іншій країні чи регіоні. Будьте відкритими для нових ідей і поглядів, однак не втрачайте свою ідентичність, зв’язок з власним корінням.

Таким чином ви зможете ефективніше інтегруватися в новому суспільстві та рухатися вперед, але водночас зберегти власні цінності.

Будьте терплячими

Не забувайте, що адаптація – це не просто і може зайняти певний час. Звісно, хочеться одразу освоїтися та знайти свою роль на новому місці. Але важливо бути терплячими з собою та навколишніми, а також вірити в себе та свої сили.

Налаштуйтеся, що у новій країні може бути непросто, але ви із всім впораєтеся!

Нагадуйте собі, що ви звичайна людина

Ви можете відчувати різні емоції, особливо, коли вам непросто. Складіть для себе список справ, які вам подобається робити і які заряджають вас енергією чи приносять задоволення. Вам необхідний час, щоб адаптуватися, тож дайте собі його!

Помічайте хороше навколо

Це не означає, що ви маєте заперечувати складні переживання. Попри складнощі, важливо бачити «голубе небо, яскраве сонце та зелену траву».

Хваліть себе та винагороджуйте

Навіть, якщо вам вдалося поговорити з іноземцем чи впоратися з іншою побутовою ситуацією – винагородіть себе!