Писати про пережите: як письмо може допомогти впоратися із тривогою

Подекуди людині буває важко впоратися із життєвими викликами та зрозуміти себе.Осмислити свій життєвий досвід може допомогти письмо.

Платформа Resilience.help пропонує п’ять кроків, які допоможуть писати про пережите.

Як писати про пережите

1. Для письма достатньо буде виділити близько 15 хвилин на день. Головне, щоб у цей час ви мали безпечний простір, аби побути наодинці з собою.

2. Немає значення, де ви пишете – на папері, в комп’ютері чи смартфоні. Зрештою, можна просто говорити у диктофон чи вголос. Важливий не спосіб, а можливість висловити переживання.

3. Техніка письма підійде не лише для нещодавніх подій, а й для тих, що трапилися в минулому, але досі болять та турбують. Написане може стосуватися важких чи трагічних ситуацій або просто важливих для вас тем: стосунків, сенсу життя, сприйняття себе, мрій.

4. Будьте вільними та щирими під час письма – висловлюйтеся про події, почуття, думки, дії. Хочете не лише писати, але й малювати? Будь ласка! Можете зберегти написане, а можете – знищити. Головне – намагайтеся осмислювати пережите. Подумайте, чому вас навчив цей досвід та що ви змогли глибше зрозуміти.

5. Коли ви пишете – не лише висловлюєтеся, а й слухаєте себе, будуєте стосунки з собою. Дозвольте тій частині себе, яка несе болісний і емоційний досвід, говорити вільно, іншій – слухати з розумінням та без осуду, а відповідати з мудрістю та любов'ю.

6. Звичка описувати пережите за допомогою письма може перерости у традицію вести щоденник. Але пам'ятайте: ви повинні ділитися не лише своїми негативними почуттями. Намагайтеся більше писати про світле – щасливі спогади, відкриття, мрії, мудрі вислови. Таким чином щоденник стане для вас скарбничкою пам’яті.

Якщо ви відчуєте, що хочете поділитися написаним з іншими – зробіть це. Розкажіть оточенню про важливе для себе в розмові, листі чи соціальних мережах.