Техніка «Відчепитися з гачка»: як дистанціюватися від негативних думок

Часто важкі думки та почуття поглинають людину, немов темна хмара. У такому стані може здаватися, ніби вона не здатна вирватися із цього замкненого кола і ніби-то перебуває на гачку. Аби не погіршити власний психологічний стан, варто навчитися «відчеплятися» від гачка негативних думок.

Як виконувати вправу «Відчепитися з гачка»

Крок 1. Усвідомте, що вас «підчепили» думки

Помічайте та називайте «важкі» думки та почуття. Це дозволить зменшити їхній вплив, нібито зменшити тягар, які вони створюють.

Поміркуйте, чи є зараз думка, за яку ви зачепилися, як за гачок? Розмірковуйте з цікавістю, ніби побачили щось незнане, незвідане. Відчуття можуть бути схожими до тих, коли ви куштуєте нову страву, вперше слухаєте новий стиль музики чи пізнаєте іншу культуру.

Якщо вам важко це зробити, то намагайтеся подумки продовжити речення: «Я звертаю увагу на…». Наприклад, на болісні відчуття у грудях, переживання чи страх щодо майбутнього, неприємне відчуття у животі.

Крок 2. Опишіть свій «гачок»

Поміркуйте, на що схожа ця думка: можливо, це певний образ, слово чи навіть відчуття у тілі? Визнайте, що почуття чи думка – важкі для вас. Пам’ятайте, що це природно. Стрес та тривога справді можуть провокувати думки, у яких людина перебуває, ніби у замкненому колі.

Крок 3. Зосередьте увагу на діях, «відчепіться» з гачка

Коли ви попрацювали із конкретною «важкою» думкою – уявіть, що відчепляєте цей гачок. Зосередьтеся на тому, що відчуваєте «тут і тепер», на повсякденних діях. Приділіть увагу діям, які зараз виконуєте або ж поспілкуйтеся з тими, хто поруч. Намагайтеся повністю включитися у цю справу, натомість намагайтеся більше не фокусуватися на важких думках протягом цього дня.