Як користуватися своїм мисленням: ефективні практики

Протягом дня у людини виникає безліч міркувань: щодо подій, ситуацій, інших людей. Втім, нерідко ми можемо потрапляти у залежність від нав’язливих думок, які заважають повноцінному життю, призводять до стресу й тривоги.

Платформа Resilience.help розповідає, як навчитися помічати свої думки, критично їх оцінювати та не опинитися в їхньому полоні.

5 кроків, що допоможуть ефективно користуватися своїм мисленням

1. Намагайтеся спостерігати за тим, як ви думаєте і про що. Спробуйте поглянути на свої думки наче зі сторони. Запитуйте себе: «Що промайнуло у мене в голові щойно?», «Яке значення я надав ситуації, що сталася?». Запишіть ці слова та образи.

2. Якщо ви помітили якусь емоційно-заряджену думку, то перш ніж діяти під її впливом, запитайте себе: «Чи дійсно є підстави вірити цій думці?», «Чи є спосіб отримати більше доказів щодо її правдивості?», «Чи є альтернативне пояснення?», «Чи корисно для мене думати саме так у цій ситуації?», «Які наслідки можуть виникнути під впливом такого мислення?», «Чи є кращий, корисніший спосіб сприйняти цю ситуацію?»

3. Пам’ятайте, що інколи ми можемо мислити спотворено під впливом сильних емоцій, зокрема, страху чи гніву.

Деколи наші думки піддаються впливу реклами, пропаганди, маніпуляцій, переконань інших людей.

Бувають випадки, коли ми думаємо за інерцією (тобто так, як і всі довкола) або ж за звичкою (так, як заведено думати раніше).

А часто наше мислення перебуває під впливом минулого досвіду. Наприклад, якщо дитину постійно критикували, то в дорослому віці вона може бути схильною за все собі докоряти.

4. Критично проаналізуйте свої думки, спробуйте визначити, чи є вони об'єктивним і корисним, або ж існує кращий, більш точний та ефективний підхід до оцінки ситуації та мислення в цьому контексті. Сформулюйте свої оновлені думки та запишіть їх.

5. Насамкінець, важливо поєднати думки з діями. Адже зрештою, нам потрібно не лише критично та чітко мислити, але й діяти з розумом.