Тривога: чому я переживаю, коли все добре?

Війна в Україні впливає на психоемоційний та фізичний стан її мешканців. На третьому році війни часто відчуваються симптоми постійної тривоги, виникають думки про погані події чи їх наслідки.

Платформа Resilience.help та психологиня Тетяна Ширяєва розповідають, що робити, якщо у людини виникають симптоми гострої тривоги. Матеріал створено у відповідь на запит із форми зворотного зв'язку.

Відчуваю тривогу. Що робити?

Це дозволить повернутися у тут і зараз. Уявіть контейнер чи коробку, складіть туди свої переживання та тривожні думки. Далі – в уяві зачиніть контейнер і залиште його на певний час. Визначте для себе 15 – 20 хвилин, протягом яких ви дозволяєте собі відчувати тривогу. Коли час вийде, поверніться до працездатного стану.

Працюйте із тілом та практикуйте масаж, йогу, розтягування. Приймайте теплу ванну перед сном.

Опрацювання тривожних думок

Записуйте тривожні думки в окремий записник чи щоденник, оцініть їх реалістичність за шкалою від 0 до 100%. Спробуйте сформулювати альтернативні пояснення та продумайте план дій при реальній загрозі. Оцініть цей план за шкалою від 0 до 100%, чи зможете ви це зробити?

Структуруйте свій день (сформулюйте чіткий план, який може зміщуватися, але є зрозумілим і включає важливі для вас справи. Складні та важкі завдання розбивайте на менші та простіші частини та помічайте свої здобутки. Намагайтеся підтримувати себе у цьому, але це важливо робити щиро.

Дотримуйтесь режиму сну та засинайте у добре провітреному приміщенні із середньою температурою. Створіть чи вигадайте для себе підходящий ритуал засинання (наприклад, вмивання обличчя, масаж м’язів обличчя). Обмежте читання новин перед сном. Спілкуйтеся із близькими, друзями та колегами – соціальна підтримка є важливою!

Зверніться до психотерапевта та пропрацюйте тілесні прояви тривоги. Проконсультуйтеся із лікарем щодо вашого фізичного стану та за потреби пройдіть перевірку. Допомагайте собі, допомагаючи іншим, наприклад, спробуйте волонтерство!