Жити, знаючи про смерть: як прийняти неминуче

Смерть – це найбільша невідомість для людини. Думка про те, що ми колись зіштовхнемося із власною кінечністю, іноді не дає спокою, впливає на якість сну та життя загалом. Коли страх смерті стає настільки сильним, що починає заважати повсякденному життю і затьмарює всі інші думки, це може бути ознакою страху смерті, або танатофобії.

Платформа Resilience.help та психологиня Тетяна Ширяєва пояснюють, чи нормально боятися смерті і як працювати із думками про смерть. Матеріал підготовлено у відповідь на питання із форми зворотного зв’язку Запитай. Дізнайся. Дій!

Чи нормально боятися смерті?

Страх смерті є цілком природним і досить часто пов’язаний із релігійними переконаннями людини. Наприклад, у багатьох культурах поняття життя після смерті пов’язане з можливим покаранням у іншому світі, тому багато людей бояться, що вони будуть страждати від наслідків своїх помилок.

Результати різних досліджень показують, що близько 20% людей бояться або дуже бояться смерті, що робить танатофобію одним з найпоширеніших страхів. Страх смерті може бути корисним, оскільки він робить нас обережнішими, допомагає цінувати значущі події та переглядати цінності, якими ми керуємося у житті.

Роздуми про власну смертність і питання про те, що буде після смерті, не є чимось ненормальним, і якщо ці думки викликають легкий дискомфорт, не варто турбуватися. Варто почитати літературу, яка може дати відповіді на ваші питання, зокрема пояснить філософську природу цього страху. Загалом, тема смерті чи кінечності є непростою темою.

Однак якщо ви постійно думаєте про смерть, і страх смерті впливає на якість вашого повсякденного життя та ви відчуваєте фізичні симптоми і переживаєте стрес, це може бути ознакою того, що вам потрібна фахова допомога, якої не варто боятися. Найпевніше, фахівець допоможе вам зрозуміти, що саме у темі смерті вас так лякає.

Найчастіше танатофобія виникає після втрати близької людини, оскільки втрата нагадує нам про нашу власну смертність. Страх смерті також може виникнути після переживання досвіду ДТП або коли тема смерті з’являється доволі регулярно у новинах, історіях знайомих. Крім того, страх смерті може розвинутися у працівників окремих професій, наприклад, працівників швидкої допомоги, пожежників.

Але страх смерті може виникнути і без очевидної причини як реакція на якусь травматичну подію, яку ви можете і не пам’ятати.

Коли тривога перед смертю стає інтенсивною і заважає повсякденному життю, вона переростає у фобію, і ви можете відчувати симптоми, характерні для фобій: пітливість, тремтіння, стиснення в грудях, прискорене серцебиття або припливи.

Що робити із страхом смерті?

Життя з танатофобією може бути емоційно виснажливим, тому якщо останнім часом ви багато турбуєтеся про смерть, ви можете вжити заходів, щоб поліпшити своє самопочуття.

Робота із темою страху смерті полягає у прийнятті, але прийняття не означає, що ви неодмінно повинні полюбити ідею смерті, ігнорувати її або фокусуватися на ній. Це означає визнання ідеї, що все кінечне, але ваше сьогодення – це ваше життя, яке важливо жити.

Самостійно впоратися із цим страхом важко, але можна спробувати:

1) визнати і прийняти страх, дати йому місце. Пояснити собі, що оскільки я боюся смерті, а це кінець мого життя, то життя для мене важливе і цінне. І спробувати осмислити цінність власного життя;

2) страх впливає на апетит, сон, загальне фізичне відчуття, тож примушуйте себе глибоко дихати, при виникненні відчуття страху, розглядайте предмети навколо вас (помічайте їхній колір, відчувайте їхню поверхню), це допомагає повертатися у реальність;

знайдіть книгу, яка допоможе вам отримати відповіді на власні запитання (наприклад, «Вдивляючись у сонце» (Staring at the Sun) Ірвіна Ялома);

4) поговоріть на цю тему із кимось, кому довіряєте. Переживання страху смерті не означає, що з вами щось не так;

5) подумайте про цінність власного життя і напишіть бодай 3 речі, які вам важливо зробити у житті.

Нас лякає не смерть, а те, що вона не дозволяє нам жити.