Мотивація і збільшення внутрішнього ресурсу (вправа 4)
29.05.2024
Я МАЮ, Я Є, Я МОЖУ І Я БУДУ
Час від часу нам потрібно оцінювати свої внутрішні ресурси. Це допомагає згадати про свою стійкість і те, що вас мотивує.
Вправою поділились Resilience Help за підтримки з IFRC Psychosocial Centre.
Ця вправа допоможе:
-
підкріпити вашу впевненість;
-
надати розумовий заряд.
Матеріали для вправи:
Макет та ілюстрації: Laetitia Ducrot
-
папір;
-
ручка.
1. Підготовка:
-
Розкрийте долоню і пальці.
-
Покладіть руку на аркуш паперу і обведіть її контур.
2. Я МАЮ:
-
Напишіть на одному з пальців "Я МАЮ".
-
Поруч перерахуйте імена, людей, зображення, місця та тварин, на яких ви можете покластися в підтримці.
3. Я Є:
-
На наступному пальці напишіть "Я Є".
-
Під цим заголовком зазначте те, чим ви пишаєтесь у собі.
4. Я МОЖУ:
-
На наступному пальці напишіть "Я МОЖУ".
-
Поруч перелічіть свої навички та вміння, які допомагають вам долати труднощі.
5. Я БУДУ:
-
На наступному пальці напишіть "Я БУДУ".
-
Запишіть все, що ви будете робити, щоб заспокоїти себе у важкі часи.
6. Завершення:
-
Після виконання вправи поставте собі великий палець вгору (вподобайку) як знак виконаної роботи і самопідтримки.
Проста, але потужна вправа допоможе усвідомити свої ресурси і нагадає про Вашу стійкість.
Виконуйте її для підтримки себе в тонусі і зберегти мотивацію.
