Вправа для відновлення рівноваги
11.06.2024
Життєві труднощі можуть підвищити загальний рівень тривоги та нервозності. Коли рівень дистресу в м’язовій і нервовій системах знижується, легше мислити ясно, відчувати контроль та діяти осмислено.
Resilience Help за підтримки IFRC Psychosocial Centre ділиться вправами для заспокоєння та збільшення контролю над ситуацією.
Макет та ілюстрації: Laetitia Ducrot
Мильні бульбашки. Вправа для подолання хвилювання і нервування
Коли ви відчуваєте страждання, напругу, стрес чи хвилювання, проста дихальна вправа може допомогти розвантажити розум і заспокоїтися
Підготовка
-
Знайдіть зручне місце, де вас ніхто не відволікатиме.
-
Візьміть пляшечку з мильними бульбашками або просто уявіть їх.
Виконання:
Глибокий Вдих
-
Зробіть глибокий вдих через ніс, наповнюючи легені повітрям.
Видування Бульбашок
-
Повільно видихайте через рот, уявляючи, що ви надуваєте велику мильну бульбашку.
-
Сконцентруйтеся на цьому процесі, дозвольте легеням без зусиль спорожнятися і наповнюватися повітрям.
Повтори
-
Повторіть цю вправу кілька разів. Щоразу уявляйте, як великі і красиві бульбашки відлітають геть і забирають з собою ваші турботи і стрес.
Завершення
-
Завершіть вправу, зробивши ще один глибокий вдих і видих. Відчуйте, як ваше тіло і розум стають спокійнішими.
Для дітей видування мильних бульбашок асоціюється з веселощами. Це допомагає їм утримувати увагу на чомусь позитивному, відволікаючись від турбот і невпевненості. Вправа проста, але ефективна для зниження стресу і розвитку навичок глибокого дихання.
