15.06.2024
Хвилювання і нервування є природними реакціями на стресові ситуації. У таких випадках важливо мати під рукою прості й ефективні техніки для швидкого розслаблення.
Resilience Help за підтримки IFRC Psychosocial Centre ділиться вправами для заспокоєння та збільшення контролю над ситуацією.
Макет та ілюстрації: Laetitia Ducrot
Коли ми жуємо жуйку або уявляємо це, то рот наповнюється слиною. Слина сигналізує мозку про стан благополуччя, а це допомагає нам менше нервувати. Під час хвилювання або стресу у роті та горлі слизова оболонка часто пересихає. Ця вправа допомагає нашому мозку у потрібний момент надсилати тілу сигнали розслаблення.
Підготовка
Покладіть у рот справжній або уявний шматочок жувальної гумки.
Виконання:
Жування.
Жуйте його повільно й ретельно, ніби він справжній.
Відчуття слини.
Зверніть увагу, як слина розтікається у роті.
Уявна взаємодія.
Уявіть, що ясна збільшуються або стають твердішими. Продовжуйте повільно жувати, працюючи щелепами.
Завершення
Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте після вправи. Відчуйте, як ваше хвилювання зменшується.
Проста, але ефективна вправа допомагає зменшити стрес та додати вам відчуття розслаблення і спокою.
31 березня 2025 року
Тренінг
Психосоціальна підтримка для учителів (31 березня)
Дистанційний тренінг для педагогічних працівників/працівниць з удосконалення навичок підтримки дітей та підлітків у сфері психічного здоров'я
6+ | Вебінари
Ресурс
Онлайн-практикуми стійкості та відновлення зі Світланою Ройз
Короткі онлайн-практикуми стійкості та відновлення зі сімейною й дитячою психологинею Світланою Ройз для всіх охочих
27-06-2026 | Тетяна Ширяєва,
Блог
Як освітянам налаштуватися на продуктивність перед початком навчального року: блог Тетяни Ширяєвої
Відпустка – чи не найбільш омріяний час у році. Незалежно від того, скільки задоволення людина отримує від роботи і наскільки її любить, налаштуватися на новий період після тривалої та очікуваної відпустки може виявитися непросто.
Вдячні, що підтримуєте стійкість
Нормальний освітній процес в Україні відновиться нескоро, і кожна можливість допомогти учителям і учням впоратися зі стресом – неоціненна.
Дякуємо!
Пошта*
Ваш обліковий запис буде видалено разом із усією пов’язаною інформацією.
Ми будемо сумувати (
Навчання проводитиметься на платформі lms.smart-osvita.org. Ми надішлемо додаткову інформацію щодо тренінгу на вашу електронну адресу. Нагадуємо, що інколи нова інформація може потрапляти у спам, тож ретельно перевіряйте скриньку. Зустрінемося на навчанні!
Успішного навчання та втілення нових навичок!
З огляду на вимоги донорів, які фінансують наші програми, ми збираємо статистичну інформацію про учасниць і учасників. Заповніть відповідні поля у вашому обліковому записі.
Разом із фахівцями платформи ми опрацюємо ваш запит та підготуємо матеріал із порадами самопідтримки чи допомоги іншим. Сповіщення про публікацію надійде на пошту, вказану при заповненні форми зворотнього зв’язку.
У нас ви знайдете тренінги з психічної стійкості для вчителів, шкільних психологів, батьків та дітей. Участь безкоштовна завдяки донорам. Після завершення — сертифікат та години ЄКТС.
Залиште заявку, якщо набір ще не розпочався, запрошення надійде на електронну пошту, як тільки відкриється реєстрація. Почніть свій шлях до стійкості вже сьогодні!
Ми зібрали для вас найкращі вправи, методики, додатки від міжнародних спеціалістів, а також ті, які розробили в Україні. Незабаром тут з’являться і безкоштовні онлайн-семінари.
Пам’ятайте: якісно подбати про інших може лише той, хто вміє дбати про себе.
Використовуйте фільтри – так швидше!
Не губіть корисні ресурси! Збережіть потрібні матеріали у свій Каталог в Особистому кабінеті. Повертайтеся до них у зручний час — вони завжди під рукою!
Важливо: Щоб зберігати ресурси, увійдіть у свій акаунт або зареєструйтеся. Це дозволить вам створювати власну базу корисних матеріалів.
Тут ви можете знайти матеріали, які допоможуть вам дізнатися більше про психічну стійкість. Читайте думки та досвід наших експертів, щоб отримати нові знання та натхнення.
Тут ви можете переглянути та оновити свою інформацію. Вона потрібна для реєстрації на тренінги. Але не хвилюйтеся — користуватися сайтом можна і без реєстрації!
Тут зберігаються всі ресурси, які ви обрали. Повертайтеся до них у зручний час, це ваш особистий арсенал знань!
Опишіть свій запит у формі зворотнього зв’язку. Ваш запит опрацюють спеціалісти та підготують порадник, який з’явиться на платформі.
Підтримати