Жування жуйки. Вправа для подолання хвилювання і нервування
15.06.2024
Хвилювання і нервування є природними реакціями на стресові ситуації. У таких випадках важливо мати під рукою прості й ефективні техніки для швидкого розслаблення.
Resilience Help за підтримки IFRC Psychosocial Centre ділиться вправами для заспокоєння та збільшення контролю над ситуацією.
Макет та ілюстрації: Laetitia Ducrot
Коли ми жуємо жуйку або уявляємо це, то рот наповнюється слиною. Слина сигналізує мозку про стан благополуччя, а це допомагає нам менше нервувати. Під час хвилювання або стресу у роті та горлі слизова оболонка часто пересихає. Ця вправа допомагає нашому мозку у потрібний момент надсилати тілу сигнали розслаблення.
Підготовка
-
Покладіть у рот справжній або уявний шматочок жувальної гумки.
Виконання:
Жування.
-
Жуйте його повільно й ретельно, ніби він справжній.
Відчуття слини.
-
Зверніть увагу, як слина розтікається у роті.
Уявна взаємодія.
-
Уявіть, що ясна збільшуються або стають твердішими. Продовжуйте повільно жувати, працюючи щелепами.
Завершення
-
Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте після вправи. Відчуйте, як ваше хвилювання зменшується.
Проста, але ефективна вправа допомагає зменшити стрес та додати вам відчуття розслаблення і спокою.
