Як освітянам впоратися із щоденним стресом: дієві поради та вправи
15.10.2024
Через повномасштабне вторгнення безліч освітян зіштовхнулися із тривогою, страхом, сумом. Для деяких наслідком хронічного стресу стало емоційне вигорання – колись улюблена робота більше не приносить задоволення, а впродовж вихідних не вдається відновити внутрішній ресурс.
Платформа Resilience.help підготувала добірку порад від експертів, які допоможуть впоратися із щоденним стресом.
Емоційне вигорання освітян
Більшість освітян, завершивши навчання за спеціальністю, сповнені ентузіазму. Вони готові змінювати світ на краще. Втім, з часом робота перестає приносити задоволення, а дні стають монотонними й здаються однаковими. Це може свідчити про емоційне вигорання.
Поради психологині Тетяни Ширяєвої, які допоможуть впоратися із вигоранням:
-
встановіть чіткі межі між роботою та особистим;
-
приділяйте час улюбленим справам;
-
регулярно займайтеся спортом;
-
ходіть додому з роботи пішки, якщо дозволяє дистанція;
-
у вихідні дні не готуйтеся до занять та не перевіряйте зошити;
-
знайдіть своє «місце сили»;
-
не працюйте під час відпустки.
Вправа «Пульт/екран»
«Пульт/екран» – це вправа когнітивно-поведінкової терапії, яка допоможе дистанціюватися від негативних споминів та контролювати свої емоції. Її можна використовувати у будь-який час, якщо потрібно зменшити вплив негативних думок.
Вправа «Внутрішній сейф»
Сейф – це фізичне сховище для збереження цінних речей. Втім, у кожної людини є й внутрішній сейф – уявне місце, де можна «скласти» негативні й тривожні думки та спогади.
Це дозволить людині дистанціюватися від тривожних думок та спогадів.
Методика внутрішнього сейфу ґрунтується на принципах когнітивно-поведінкової терапії.
Вправа «Кола контролю»
Методика «Кола контролю» допомагає усвідомити, що людина може контролювати, а що – ні. Вона допоможе тим, хто хоче структурувати свої думки: завдяки вправі людина зрозуміє на що може впливати, а що – варто відпустити.
Вправа «Безпечне місце»
Кожній людині необхідний простір, де можна відчути себе спокійно та захищено. Допомогти створити такий уявний простір може вправа «безпечне місце».
Вправа «Я маю, я є, я можу і я буду»
Кожній людині варто інколи згадувати, що її мотивує, який внутрішній ресурс вона має.
У цьому можуть допомогти вправи для відновлення стійкості та мотивації, зокрема методика «Я маю, я є, я можу і я буду». Її варто виконувати, аби підтримати себе у тонусі.
