Як розвинути психологічну пружність та гнучкість?

У кризовій ситуації людині важливо мати запас міцності. Тростина не ламається на вітрі, бо має природну гнучкість. Гілка дерева згинається під вагою снігу, а коли сніг осипається, вона знову повертається до свого попереднього стану.

Хороша новина: мозок людини теж має природній механізм опрацювання травматичних спогадів. Наша психіка має достатньо ресурсів, щоб впоратися з складним досвідом: відновитися після кризи чи травми, впоратися з симптомами стресового розладу.

Інколи досвід проживання непростої події супроводжується постравматичним зростанням – позитивними трансформаціями, які стаються після кризової події.

Ці позитивні зміни та можливість впоратися із травмою не переживаючи в подальшому її складні наслідки є можливими, якщо людина має психологічну пружність та гнучкість. Це важливі навички для щоденного життя, які можна тренувати та покращувати.

Що таке психологічна пружність та гнучкість

У фізиці пружність – це здатність матеріалу повертатися у вихідний стан. У психології пружність (resilience) – це здатність людини чи соціальної системи функціонувати у стресових ситуаціях.

Цьому можуть допомогти:

1. Навички та вміння бути пружними, яких ми навчаємося;

2. Знання та досвід, що накопичуються завдяки вирішенню проблем та боротьбі з викликами;

3. Ресурси людини для збереження благополуччя.

Психологічна гнучкість – це здатність людини адаптуватися до змінюваних обставин, ефективно реагувати на стресові ситуації та зберегти внутрішню рівновагу під час труднощів. Це вміння людини швидко переналаштовувати свої думки, поведінку та емоції відповідно до ситуації.

Щоб підвищити психологічну стійкість, потрібно створити атмосферу:

- безпеки;

- спокою;

- приналежності;

- віри у власні сили;

- впевненості;

- можливостей;

- надії;

- реалізму та мотивації.

У цій аптечці можуть бути такі вправи:

Детальніше про них можна дізнатися за посиланнями.

Фактори психологічної пружності у навчанні

Педагоги підтримують не лише себе, а й дітей, тож для них важливо бути стійкими та адаптуватися до різних подій. Психологічна пружність та гнучкість важлива й для батьків, які балансують між роботою та обов’язками в сім’ї.

Психологічну пружність варто розвивати:

- тим, хто зіштовхується із викликами та стресом у повсякденному житті;

- працівникам, які мають високий рівень стресу на роботі;

- студентам, які зіштовхнулися із важким періодом під час навчання;

- будь-якій людині, яка має досвід проживання і змін та невизначеності у житті.

Для кожного з нас психологічна пружність може мати свою формулу:

- зміцнення власних ресурсів;

- уміння розпізнавати фізіологічні стани нашого тіла;

- уміння керувати власними емоціями та підтримувати себе у різний спосіб.

Важливо навчитись шукати ресурс у собі і мати відповідь на питання:

«Що допомагає саме мені?»

«Що підтримує у мене вогник життя у важкі хвилини?»

Як покращити Психологічну пружність?

1. Спілкуватися з іншими (родиною, друзями, однодумцями).

2. Проявляти увагу до тіла:

- спорт,

- йога,

- харчування,

- вміння концентруватися на сенсорних відчуттях: запахах, звуках, кольорах,

- майндфулнес,

- релаксація,

- музика та танці.

3. Взаємодіяти з природою, тваринами, рослинами.

4. Читати літературу, яка цікава;

5. Творити або надихатися творчістю:

- музикою;

- кіно;

- малюванням;

- конструюванням,

- мріяти та візуалізувати.

6. За можливості міркувати про:

- сенс життя,

- життєві цінності,

- мудрість сильних людей чи історичних постатей.

Розвиток людини проходить через кризи, які впливають на її стійкість. Важливо підтримувати себе, дотримуватися здорових звичок та турбуватися про власне благополуччя (сон, їжа, відпочинок, соціалізація).

Інформаційну підтримку забезпечує портал «Нова українська школа».

Дизайнер: О. Шункова.